loading...
سایت دانلود فیلم
آخرین ارسال های انجمن
98ایران بازدید : 190 سه شنبه 30 اردیبهشت 1393 نظرات (0)

 

باید ها و نباید های تغذیه ای برای مراقبت از قلب و عروق


سازمان جهانی بهداشت، چاقی و اضافه وزن را با عنوان «تجمع چربی اضافه یا غیرطبیعی در بدن» تعریف می‌کند که به سلامت فرد آسیب می‌رساند.

شایع‌ترین پیامد اضافه وزن یا چاقی بروز بیماری‌های قلبی و عروقی و اساسا بیماری قلبی و سکته مغزی است. به همین ترتیب هر چه فرد اضافه وزن بیشتری داشته باشد بیشتر با خطر ابتلا به امراض قلبی مواجه است.متخصصان تاکید دارند که افزایش وزن یک مشخصه‌ی افزایش سطح تری گلیسیرید، افزایش سطح کلسترول بد (LDL) و کاهش میزان کلسترول خوب (HDL) در بدن است. اما خبر خوب این است که حتی اندکی کاهش وزن یعنی حدود پنج تا 10درصد نیز می‌تواند خطر ابتلای فرد به بیماری قلبی را کاهش دهد.

پزشکان همواره تاکید دارند که انتخاب مواد غذایی سالم‌تر و همچنین افزایش فعالیت و تحرک بدنی راحت‌ترین راهکارها برای کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به امراض قلبی هستند.در این مقاله فهرستی مهم و کاربردی درباره بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای برای مراقبت بیشتر از سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی ارائه شده که به قرار زیر است:

چه غذاهایی برای حفظ سلامت قلب مفید هستند؟

- میوه‌ها و سبزی‌ها: این گروه از مواد غذایی منبع غنی از فیبر خوراکی هستند که به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می‌کنند. برای حفظ سلامت قلب از سبزیجات رنگی نظیر هویج، گوجه‌فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، توت‌ها و پرتقال استفاده کنید که غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

- غلات سبوس‌دار نیز برای قلب مفیدند.

- انواع بنشن‌ شامل لوبیا، عدس و لوبیا چیتی منابع غنی از فیبر محلول در آب هستند و به کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند.

- دانه کتان نیز به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا – 3 و فیبر خوراکی برای سلامت قلب سودمند است.

- برای سلامت قلب و عروق مصرف دانه‌ها و مغزها شامل بادام، تخمه کدو، تخمه آفتاب گردان و گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا – 3 هستند توصیه می‌شود. این خوردنی همچنین به افزایش سطح کلسترول خوب در بدن کمک می‌کنند.

- مصرف فرآورده‌های لبنی کم چرب شامل ماست و شیر کم چرب که منبع عالی از کلسیم هستند و به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند برای حفظ سلامت قلب توصیه می‌شود.

- ماهی‌های چرب مانند ماهی تن و ماهی آزاد نیز منابع مفید کلسترول خوب هستند.

- سویا و فرآورده‌های آن نیز حاوی ترکیباتی موسوم به ایزوفلامون‌ها هستند که از بسته شدن عروق خونی جلوگیری کرده و سطح کلسترول مفید را در بدن بالا می‌برند.

- چای سبز نیز در کاهش سطح کلسترول بد و افزایش میزان کلسترول خوب در بدن موثر است.

علاوه بر توصیه‌های تغذیه‌ای فوق برای حفظ سلامت قلب و عروق فعالیت بدنی را هرگز از زندگی خود حذف نکنید. 30 تا 45 دقیقه فعالیت بدنی متعادل در روز در افزایش مصرف انرژی و در نتیجه کاهش وزن تاثیر چشمگیری دارد.

چه غذاهایی برای حفظ سلامت قلب مضر هستند؟

- برای پیشگیری از امراض قلبی تمام غلات سفید و تصفیه شده مثل پاستا و نان سفید را باید به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کرده و غلات سبوس‌دار را جایگزین آن کنید.

- اسیدهای چرب اشباع شده نیز به نوبه خود دشمن قلب و عروق هستند از این رو توصیه می‌شود که از مصرف محصولات لبنی پرچرب و خامه‌ای و خوردنی‌های چرب که باعث افزایش سطح کلسترول بد در بدن می‌شوند، پرهیز کنید.

- مواد غذایی بسته‌بندی شده و فرآوری شده مانند چیپس و کیک نیز حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع شده و چربی‌های ترانس هستند که به شدت برای قلب و عروق مضر هستند.

- از مصرف گوشت چرب و غذاهای سرخ کرده نیز اجتناب کنید که تهدید جدی برای قلب و عروق هستند.

- سیگار نیز از عوامل مهم و اصلی گرفتگی و سفت شدن عروق حیاتی بدن است که مصرف آن منجر به حمله قلبی می‌شود.

 

برچسب ها بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای برای مراقبت از قلب و عروق , بیماری قلب , بیماری قلب و عروقی , تغذیه ای سالم برای قلبی سالم , سلامتی قلب , سلامتی قلب و عروق , 98 ایران , www.98iran1.rzb.ir ,
مطالب مرتبط
زنان چگونه به نهایت لذت جنسی میرسند زنان چگونه به نهایت لذت جنسی میرسند
مراقبت های بعد از جراحی باز قلب مراقبت های بعد از جراحی باز قلب
تاثیرات الکل بر سیستم قلب و عروق تاثیرات الکل بر سیستم قلب و عروق
سن ابتلا به بیماری عروق کرونر کاهش یافته است سن ابتلا به بیماری عروق کرونر کاهش یافته است
۲۱ شيوه موثر براي سلامت قلب ۲۱ شيوه موثر براي سلامت قلب
ارتباط کبدچرب و چربی شکمی با بیماری های قلبی ارتباط کبدچرب و چربی شکمی با بیماری های قلبی
۷علامت نهفته حمله قلبي در زنان ۷علامت نهفته حمله قلبي در زنان
با تغذیه مناسب با بیماری‌های قلبی عروقی مقابله كنید با تغذیه مناسب با بیماری‌های قلبی عروقی مقابله كنید
استرس و افسردگی، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد استرس و افسردگی، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد
نكاتی طلایی در خصوص مصرف آسپرین نكاتی طلایی در خصوص مصرف آسپرین
فشار خون بالا سبب سکته قلبی می‌شود فشار خون بالا سبب سکته قلبی می‌شود
چرا تپش قلب در خانم‌ها بیشتر است؟ چرا تپش قلب در خانم‌ها بیشتر است؟
روش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی روش های پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی
ارسال نظر برای این مطلب

کد امنیتی رفرش
درباره ما
دانلود فیلم،دانلود فیلم های جدید،دانلود فیلم های خارجی،دانلود فیلم های ایرانی،دانلود سریال،فیلم،فیلم خارجی،Teen Wolf
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
    • نویسندگان
  • 98ایران
  • 98ایران
    • لینک دوستان
  • کنسرت فا
  • الف
  • کد پیشواز امیر یگانه
  • کد پیشواز امیر تاجیک
  • کد پیشواز امیر شهیار
  • کد پیشواز امید و رامین
  • کد پیشواز افشین مقدم
  • کد پیشواز آرش حسینی
  • کد پیشواز امین رستمی
  • کد پیشواز ایمان سیاهپوشان
  • کد پیشواز احسان حق شناس
  • کد پیشواز امیرحسین مدرس
  • کد پیشواز امیرعلی
  • کد پیشواز احسان خواجه امیری
  • دانلود سریال جدید
  • آخرین مطالب ارسال شده
    • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
    • پیوندهای روزانه
  • نیما وارسته درگذشت (397)
  • سعید کرمانی هم مجاز شد (378)
  • امسال چندین تن از خواننده های زیرزمینی را در کنسرت میبینیم (346)
  • آخرین شنیده های ما از آقای همیشه غایب محسن چاووشی (365)
  • آلبوم جدید محسن چاوشی به نام پاروی بی قایق اوایل بهار منتشر می شود (377)
  • یگانه آخرین ماه سال را با پرکاری سپری خواهد کرد... (394)
  • آخرین اخبار از اولین آلبوم مجاز سامان جلیلی به نام پرتگاه (363)
  • دو آهنگ از ماکت های سامان جلیلی توسط افراد سودجو دزدیده و پخش شد (393)
  • همسر بنیامین بهادری , نسیم حشمتی در اثر صانحه تصادف جان خود را از دست داد (1276)
  • محمدرضا گلزار و احسان علیخانی به کنسرت فرزاد فرزین آمدند (436)
  • حامی : برای همیشه از ایران میروم (408)
  • کنسرت بابک جهانبخش با دعوا رو به رو شد (471)
  • نخستین جشن سالانه موسیقی ما با حضور اهالی موسیقی در تالار وحدت برگزار شد (424)
  • مجوز اجرای کنسرت سامان جلیلی صادر شد (509)
  • اولین کنسرت محمد علیزاده یکی از پرمخاطب‌ترین کنسرت جشنواره موسیقی شد (466)
  • احسان خواجه امیری، بابک جهانبخش، فرزاد فرزین، محسن یگانه، محمد علیزاده و مازیار فلاحی در جشنواره فجر می‌خوانند (531)
  • آلبوم جدید سیروان به نام «جاده رویاها» 18 آذر به بازار می آید (475)
  • رضا صادقی: بگو همه برایم دعا کنند (541)
  • محسن یگانه : شاید دیگر آلبوم منتشر نکنم (511)
  • مصاحبه با مرتضی پاشایی بعد از آلبوم یکی هست (505)
  • همکاری سیروان خسروی و انریکه ایگلسیاس (584)
  • دلیل تاخیر انتشار آلبوم محسن یگانه به نام حباب (484)
  • آلبوم محسن یگانه به نام حباب این هفته منتشر میشود (517)
  • آخرین خبر از آلبوم سامان جلیلی به نام پرتگاه (657)
  • اجرای مشترک و ویژه بهنام صفوی و شهاب رمضان در برج میلاد (509)
  • اولین رونمایی از آلبوم محسن یگانه به نام حباب در برج میلاد (533)
  • گزارش تصویری از شب ستاره باران کنسرت مازیار فلاحی (548)
  • تکذیب خروج محسن چاوشی از کشور (543)
  • محسن چاوشی از ایران می‌رود (539)
  • كنسرت «فريدون آسرایی» با اتفاقات جالب و قطعات پرخاطره برگزار شد ؛ بلندی‌های بادگير ... (517)
  • 14شهریور زاد روز حسام زحمتکش خواننده نسل جوان + اجرای زنده حسام زحمتکش به نام الهی ناز (884)
  • صحبتهای مهدی احمدوند در مورد دزدی های اثر های وی (940)
  • يادداشتي از محمدرضا صادقي شاگرد استاد محمد نوري (523)
  • «آیینه رو» مجید اخشابی منتشر می شود پس از ماه رمضان (545)
  • کنسرت بنیامین با یک غافلگیری بزرگ برگزار شد (529)
  • کنسرت «علی لهراسبی» با یک شعار تبلیغاتی جالب برگزار می شود (902)
  • گزارش کنسرت مازیار فلاحی در گندم زارهای برج میلاد (557)
  • فرزاد فرزین یک روز پس از کنسرت 5 تیر اش در سالن برج میلاد در مورد همه حاشیه های این روزهایش گفت: (532)
  • تفکیک جنسیتی کنسرت احسان خواجه‌ امیری را لغو کرد (573)
  • محمد علیزاده در ماه رمضان به خانه‌ها می‌آید (939)
    • آمار سایت
  • کل مطالب : 2945
  • کل نظرات : 250
  • افراد آنلاین : 54
  • تعداد اعضا : 1942
  • آی پی امروز : 435
  • آی پی دیروز : 184
  • بازدید امروز : 4,905
  • باردید دیروز : 1,568
  • گوگل امروز : 10
  • گوگل دیروز : 13
  • بازدید هفته : 11,902
  • بازدید ماه : 114,379
  • بازدید سال : 468,932
  • بازدید کلی : 4,403,744

    • صفحه اصلی تالار گفتمان ثبت نام ورود آرشیو تماس با ما
    نیرو گرفته : رزبلاگ